RUTINA FULLBODY PRINCIPIANTES MÁXIMA HIPERTROFIA – HÉROE FITNESS

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34 thoughts on “RUTINA FULLBODY PRINCIPIANTES MÁXIMA HIPERTROFIA – HÉROE FITNESS”

  1. UFONBEAT™

    Si para la hipertrofia, es un rango de 8-12 repeticiones a 4 series, porque aqui hay tan pocas de las dos? Se estimula mas la fuerza que la hipertrofia segun mi punto de vista.
    Alguien puede ayudar a ver la luz a este ser atrapado en un laberinto? Jajaja

  2. Manwel SG

    Dia A – Lunes

    Sentadillas 3×6, 1x máx
    Press Banca 3×6, 1x máx
    Peso Muerto 2×5
    Dominadas / Jalón 3×8
    Press Militar 2×8
    ____________________________
    Curl barra 3×8-12
    Extensión de triceps 3×8-12

    Día B – Miércoles

    Remo Pendlay 4×8
    Press Inclinado 4×8
    Prensa 4×12
    Hip Thrust 4×8
    Dips/Press Declinado 2×10
    ____________________________
    Curl Femoral 4×8-12
    Evelaciones Laterales 5×10-15
    Facepull 5×10-15

    Día C – Viernes

    Sentadilla 2×8, 1x Máx
    Press Banca 2×8, 1x Máx
    Peso Muerto 2×5
    Dominadas 3×8
    Press Hombro 3×10
    ____________________________
    Curl martillo 3×8-12
    Extensión de Triceps 3×8-12

  3. a r

    Buen video, que rutina recomiendas para atletas naturales ya que me gustaría hacer hevy duty ??? Saludos desde mexico

  4. Cachode Tigre

    Si hago esta rutina lunes miercoles y viernes podria hacer abdominales martes jueves y domingos? o eso interfiere en el descanso de los musculos? aunque solo ejercite los abdominales.

  8. Chaotic

    DUDA: Cardio en calentamiento y post entreno? Yo suelo calentar unos 5 minutos en cinta o elíptica y unos 20 post entreno. De hecho desde que he quitado los 20 minutos de cardio post entreno (por puro aburrimiento), noto que me falta resistencia y que me agoto antes en los ejercicios, donde antes podía forzar muchísimo. No lo recomiendas en tus vídeos pero creo que es algo muy importante. Que opinas?

  9. marianopie98

    Excelentísimo vídeo amigo mío. La próxima semana empiezo (otra vez) en el gimnasio después de un parón total de alrededor de 6 meses, soy un hectomorfo de 20 años mido casi 1'78 aproximadamente y peso alrededor de 60 kilos pero soy muy saludable y estoy perfectamente sano, simplemente como poco y tengo metabolismo muy rápido.
    La verdad me estuve haciendo mucho problema estás últimas semanas para decidir qué rutina seguir, que progresión, que dieta etc ya que hay muchísima información sobre esto y llega a confundir, pero ya estoy decidido a comprometerme con la que muestras en este vídeo y ya tengo los parámetros para mí fuera también así que de ahora en más se viene un cambio enorme para mí.
    Muchas gracias!

  15. alexander pernalete

    El nivel de detalles es brutalmente útil para los q estamos iniciando y queremos una estructura seria en nuestro entrenamiento. Has sido el primer video (aunque he visto un montón) q seguiré al pie de la letra. Mil gracias

  17. Fredy Lopez

    Hey alguien que me conteste tengo dos preguntas…
    Tengo 15 años, y como puedo progresar en peso
    y la otra es que por ejemplo si levanto 60 lbs en press de banca ese mismo peso levanto en el dia A y en el dia C

  20. Brujo Bruja

    Amigos no soy muy avanzado ni tampoco novato que opinan de mi rutina para mantenerme peso 70 kilos 38 años… con un nivel de grasa de un 20/más o menos …sentadilla 8 series máximas repeticiones peso moderado 65kilos 15-12-10-10-8-8-6-6….. pecho plano 60 kilos 12-10-10-8-8 dominadas 15-12-10-10-8-8…… fondos en anillas 10-8-8-6-6 y por último hago rueda abdominal o elevación de pies colgado tipo crossfit máximas repeticiones 5 series…..esta rutina la hago cada 4 días pero entre esta rutina tengo un día de ejercicio tipo calistenia moderada…..normalmente entreno tres meses después descanso dos semanas no tomo nada ni proteína nada de suplementos solo comida normal trato de que no me falte el atún los huevos y la carne y vinito o cerveza moderada y ya…..así me mantengo y creo que estoy en buena forma para mis años okkkk saludos hermano gracias x tus aportes……?

  22. Willy García

    ¿Por qué dominadas de agarre supino y neutro?. Yo puedo hacer 4 series de 6 repeticiones de dominadas con agarre prono, pero llego a 8 repeticiones seguidas. Luego hago 4 o 3 series de 10 dips en paralelas. Hago 4 series de 10 repeticiones para presa de banca e inclinada. ¿Soy principiante?.

  23. Tiburon D Tierra

    Puedo hacer esta rutina en casa ? tengo mancuernas y discos barras z y recta, tengo barra en la pared para fondos y dominadas, pero nada de maquinas , es posible ?

  25. Raúl Ancona

    Termino todas las series de un ejercicio y luego paso a otro? O hago 1 serie de cada 1? No se si me explico. Empiezo con press y sigo toda la serie de press y de ahi me voy a curl?

  28. Javi

    Buenas! Una pregunta, qué diferencia hay entre mancuerna y barra? A mí me queda bastante mejor con mancuerna para así no tener que ir cargando barras. Por eso quiero saber qué diferencia hay, muchas gracias!!

  31. erbe sol ojo

    Hola entreno con esta rutina ase 2 meses mejore mucho pase de 60 a 150 × 5 repericiones en peso muerto y y en sentadilla de la pura Barra a 95×8 saludos con muy buena tecnica saludos

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